Ngũ cốc là 1 thực phẩm ngã dưỡng được rất nhiều người lựa chọn để gia công bữa ăn sáng hàng ngày. Cho dù bạn ko khéo nấu nạp năng lượng hay đang vội vàng tất bật với con cái thì chỉ việc một ly ngũ cốc với sữa tươi là đã có bữa sớm tuyệt vời. Vườn Nhiên sẽ mách chúng ta những mẹo hay để sở hữu những bữa sáng đầy năng lượng chỉ với ngũ ly và sữa tươi trong nội dung bài viết dưới đây:


Ăn sáng bằng ngũ cốc có xuất sắc không?

Lợi ích của ngũ cốc

Ngũ cốclà lương thực chứa không ít dưỡng hóa học với sự phối kết hợp từ lúa mạch, gạo, lúa mì, hạt bắp, yến mạch, đậu,… đã có sấy thật khô và làm nóng. Phương pháp này sẽ làm cho các loại hạt mất nước, giòn chảy và khiến hàm lượng tinh bột trở yêu cầu dễ tiêu hóa rộng khi tiêu thụ vào cơ thể. Ngũ cốc có thể sử dụng bằng hiệ tượng ăn liền hoặc trộn thêm cùng với sữa. Nhiều bà bầu đã chọn cách ăn ngũ ly với sữa bởi vì nó sẽ bổ sung các thành phần cần thiết như: Canxi, Sắt, Kẽm, các vitamin như A, B cùng C,…


*
Ngũ ly thường giàu hóa học xơ, cácVitamin, khoáng chất, sắt và Protein.

Bạn đang xem: Ngũ cốc ăn với sữa tươi


– tăng tốc năng lượng:ngũ ly giàu năng lượng và là nguồn cung ứng năng lượng giỏi cho cơ thể. Ăn một bát ngũ cốc như yến mạch vào buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng để hoạt động trong ngày.

Phòng ngừa apple bón:ngũ ly giàu chất xơ, tiếp tục ăn ngũ ly vào ăn sáng giúp chống ngừa táo apple bón và cung ứng nhu đụng ruột.

Tốt mang lại tiêu hóa:ngũ cốc giỏi cho tiêu hóa vày nhiều chất xơ và prebiotics, là môi trường xung quanh phát triển lý tưởng cho lợi khuẩn.

Hỗ trợ kiểm soát điều hành nồng độ mặt đường huyết:hàm lượng chất xơ trong ngũ cốc giúp giảm bài trừ glucose và bảo trì nồng độ con đường huyết ổn định trong máu.

Giảm mật độ cholesteron, xuất sắc cho tim:ngũ cốc chứa chất xơ tổng hợp giúp bớt nông độ cholesteron cùng phòng ngừa những bệnh liên quan đến tim.

Duy trì cân nặng:do giàu hóa học xơ, ngũ cốc giúp đỡ bạn no lâu và tinh giảm việc nhà hàng quá mức.

Phòng đề phòng ung thư:một số nghiên cứu cho thấy thêm ngũ ly giúp phòng phòng ngừa ung thư đại tràng và ngăn chặn sự tăng trưởng của những tế bào ung thư vú.

Lưu ý khi sử dụng ngũ ly cho ăn sáng lành mạnh

Ngũ cốc cực tốt cho khung người do nó vô cùng giàu chất xơ, Vitamin, khoáng chất, sắt với protein. Cơ mà nên ăn với lượng vừa phải, ko ăn vô số để tránh những tác động ảnh hưởng không mong muốn như đầy bụng, khó tiêu.

Ngoài ra, trong nguyên tố ngũ cốcchứa một lượng đường đáng kể, bởi vậy chúng ta phải phát âm kĩ thành phần trước khi lựa lựa chọn sử dụng. Dưới đó là một số để ý để bữa tiệc sáng của người tiêu dùng được lành mạnh:


*
Bữa sáng mạnh khỏe với ngũ cốc

– khi liệt kê thành phần, những công ty thực phẩm luôn luôn cố tình tránh nhắc tới “đường” mà sửa chữa bằnggucose, fructose, sucrose hoặc siro agave. Vì chưng vậy, lúc lựa chọn sở hữu ngũ cốc yêu cầu kiểm tra kĩ trước lúc quyết định.

– chúng ta nên lựa lựa chọn loại có nhiều chất xơ cùng nguyên cám, lượng natri, đường và chất bự thấp.

– Lauren McGuckin, chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên của hiệp hội dinh dưỡng Úc nói rằng xuất phát nguyên liệu là siêu quan trọng, đặc biệt là lượng đường được rước từ đâu. Các chuyên viên dinh dưỡng còn chỉ dẫn lượng đường hợp lí cho100g ngũ cốc là 10g đường.

Chuyên gia dinh dưỡngMcGuckin răn dạy nếu cài ngũ cốc ăn sáng tạo biến sẵn hãy chọn loại ngũ ly nguyên cám với những hạt từ bỏ nhiên, hỗ trợ cả dầu và chất mập tốt.

Còn Lyndi Cohen, chuyên gia dinh dưỡng bậc nhất tại Sysney lại phân chia sẻ phương pháp để kiểm tra ngũ cốc bữa sáng nào tốt cho mức độ khỏe. Đó là chỉ cần cho ngũ cốc vào sữa. Giả dụ ngũ cốc tan cấp tốc vào sữa thì đó là các loại ngũ cốc không lành mạnh do số lượng đường trong số đó rất cao.

Xem thêm: Giá Bộ Nguồn Tivi Samsung - Bo Nguon Tivi Samsung Chất Lượng, Giá Tốt

Ngũ cốc giàu calo nhưng thiếu đạm và những chất bồi bổ khác, các bạn có thểăn ngũ cốc bữa sáng 2, 3 lần trong tuần. Còn lại vẫn nên ăn những bữa sáng cân bằng dinh dưỡng như phở, hủ tiếu, cơm tấm, …

Một số cách ăn uống ngũ cốc với sữa tươi

Ăn ngũ ly với sữa tươi dạng lạnh


*
Ăn ngũ ly với sữa tươi dạng lạnh

Bước 1:Đầu tiên, đổ ngũ cốc ra một cái bát. Lượng ngũ ly sẽ dựa vào vào mùi vị và thực đơn của từng bạn nhé. Cùng với một chén bát ngũ cốc to thì có thể giúp các bạn no trong không ít giờ, còn chỉ với một bát nhỏ dại thì sẽ là 1 trong món điểm tâm tuyệt vời.

Lưu ý,không đề nghị đổ vô số vì chúng ta còn nên cho sữa vào nữa đó. Và hãy nhớ đóng góp túi hoặc bỏ hộp nhằm ngũ cốc không bị ôi thiu và kéo dãn thời gian sử dụng nhé.

Bước 2:Hãy thêm sữa vào bát ngũ ly tùy vào sở thích của người sử dụng nhé. Ban đầu rót từ bỏ từ cho đến khi ngũ ly nổi một chút. Nếu bạn muốn ngũ cốc có một ít độ ẩm và giữ lại được độ giòn thì hãy đổ một lượng nhỏ dại thôi. Còn hy vọng ngũ ly mềm và có vị lớn béo thì cứ cho nhiều nếu say đắm nhé.

Bước 3: chúng ta có thể thêm các nguyên vật liệu khác vào hỗn hợp nếu mê say nè. Có thể thêm một ít trái cây như: chuối giảm nhỏ, lát dâu tây hoặc trái việt quất. Nếu khách hàng thấy ngũ ly còn nhạt nhẽo thì hoàn toàn có thể thêm bất cứ thứ gì bạn thích vào nhé.

Bước 4:Khi bạn đã nạp năng lượng hết ngũ cốc thì hãy uống hết sữa ở phía bên dưới (nếu còn) nhé. Chúng ta không nên tiêu tốn lãng phí nha, hãy uống trực tiếp phần sữa đó hoặc mang đến thêm vào một ít ngũ ly và ăn liên tiếp nào.

Lưu ý:Độ giòn của ngũ cốc sẽ phụ thuộc vào vận tốc ăn của bạn. Nếu khách hàng ăn nhanh, nó vẫn có một chút giòn. Còn nếu như bạn đang hưởng thụ từng miếng thì ngũ cốc sẽ mềm hơn hẳn.

Ăn ngũ ly với sữa tươi dạng nóng


*
Ăn ngũ ly với sữa tươi dạng nóng

Bước 1:Trước tiên, hãy đun nấu ngũ ly với sữa cho tới khi nóng sôi và ngũ cốc chín nở, mềm (lượng ngũ ly và sữa phụ thuộc vào thực đơn và sở thích của từng bạn nhé).

Bước 2:Sau khi nấu bếp ngũ cốc xong, các bạn đổ ra bát và rất có thể thêm một số nguyên liệu khác vào như: những loại hạt, hoa trái hoặc bơ đậu phộng,… sức nóng từ ngũ ly sẽ làm ấm bơ đậu phộng khiến cho nó tan chảy cùng hòa quấn vào sữa, khiến cho bữa sáng thêm ngon miệng cùng ngọt ngào.

Bước 3:Hãy nhằm nguội một chút ít mới nạp năng lượng nha, trường hợp nóng thừa sẽ khiến cho bạn bị bỏng đấy. Nếu như khách hàng vội thì nên thổi từng miếng trước khi ăn nè.Lưu ý, ngũ cốc hoàn toàn có thể bị dính trên thành bát, bạn cũng có thể dùng muỗng để cạo dọc nó xuống và thường xuyên thưởng thức.

Bước 4:Cũng như khi ăn uống dạng lạnh, bạn nên uống hết sữa còn dư lại nhé. Hoặc hoàn toàn có thể cho thêm ngũ ly vào và tiếp tục thưởng thức nào.

Lưu ý khi ăn uống ngũ cốc với sữa tươi


*
Có nhiều các loại sữa tươi tương xứng với từng người

– Hãytìm những loại ngũ cốc có khá nhiều chất xơvà có thành phần nguyên hạt. Hay những loại có hàm lượng protein cao hơn nữa sẽ là một điểm mạnh bởi sẽ giúp bạn no thọ hơn.

– có tương đối nhiều loại sữa như:Sữa tươicó đường,sữa tươi ko đường, sữa hạt,… nên lựa chọn loại sữa tương xứng với bản thân của mình nhé.Sữa không mặt đường là sàng lọc hoàn hảocho bất kể ai bị khó chịu dạ dày sau khi uống sữa. Còn sữa phân tử là lựa chọn tuyệt đối khác đến ai không thích hương vị sữa tươi thường thì (sữa bò), có chế độ ăn thuần chay.

Hy vọng qua nội dung bài viết trên, các bạn đã biết phương pháp ăn ngũ ly với sữa tươi rồi nè. Chỉ với 2, 3 nguyên liệu đơn giản và dễ dàng là bạn đã có ngay một bữa ăn đầy dinh dưỡng, nhất là trong những ngày gấp hay vượt lười nấu ăn uống nhé.

Tham khảo: Cách nạp năng lượng giảm cân nặng từ yến mạch pha sữa tươi cho bữa sớm (không buộc phải nấu)