Bạn đang nạp năng lượng kiêng chặt chẽ và muốn tham khảo cách làm cho sữa yến mạch sút cân? Đừng bỏ qua mất 7 cách làm dưới đây
Cách có tác dụng sữa yến mạch bớt cân
Để giữ được thân hình bằng phẳng và khỏe mạnh mạnh, bạn phải bảo đảm an toàn duy trì một chính sách ăn uống đúng theo lý, rất đầy đủ dinh chăm sóc và cân bằng. Sữa yến mạch được xem như là một trong số những lựa lựa chọn lành mạnh nhất mà bạn cũng có thể cân nói cho cơ chế ăn kiêng. Cũng chính vì yến mạch là vô cùng thực phẩm thực thiết bị tự nhiên, ít đường và ít năng lượng nhưng lại siêu giàu chất xơ.
Bạn đang xem: Sữa yến mạch giảm cân
Nếu bạn đang nghĩ tới sự việc thêm thức uống lành mạnh này vào thực đơn hàng ngày thì hãy khám phá 7 cách làm (nấu) sữa yến mạch bớt cân ngon, bổ sau đây nhé.
Sữa yến mạch là gì?
Ảnh: Food & wine magazine
Trước khi tìm hiểu cách làm sữa yến mạch giảm cân, bọn họ hãy coi sữa yến mạch là gì?
Sữa yến mạch đó là một loại sữa được làm bằng cách ngâm yến mạch trong nước, mang xay nát rồi lọc bỏ bã lấy nước. Phần nước này được gọi là “sữa yến mạch”. Chúng ta cũng có thể uống được tức thì hoặc thêm hóa học làm ngọt tự nhiên như vani, chà là hoặc quế để tăng lên hương vị.
Một cốc sữa yến mạch nguyên chất không con đường (250ml) hỗ trợ khoảng 130 calo, 15g carbs, 2,5g chất béo, 2g chất xơ, 4g protein, 35% lượng canxi và 25 % vi-ta-min D được đề xuất hằng ngày. Đây là nhiều loại thức uống giàu dinh dưỡng nên có thể mang lại nhiều tác dụng sức khỏe mạnh như: giỏi cho tim mạch, giảm cholesterol có hại, giúp xương chắc hẳn khỏe, bức tốc hệ thống miễn dịch.
Vậy còn so với cân nặng, liệu sữa yến mạch có công dụng giảm cân nặng “thần kỳ” như fan ta vẫn nói?
Sữa yến mạch có xuất sắc cho bài toán giảm cân nặng không?
Ảnh: Allrecipes
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa yến mạch có thể giúp giảm cân vì nó đựng nhiều chất xơ, ít chất to và không nhiều calo. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ cùng ít calo sẽ giúp bạn cảm xúc no và giảm ăn uống vặt không phải thiết.
Một ly sữa yến mạch có hàm lượng năng lượng thấp chỉ 130 calo. Trong những khi 1 ly sữa bò có đến 8g chất lớn thì 1 cốc sữa yến mạch chỉ bao gồm 2,5g chất béo và không tồn tại cholesterol. Điều này làm cho nó biến thức uống giảm cân lý tưởng sửa chữa cho sữa bò. Nhất là phù hợp với hầu như ai không tiêu thụ được lactose.
Nếu sẽ biết sữa yến mạch gồm giảm cân nặng không rồi thì các bạn hãy gấp rút tham khảo cách nấu sữa yến mạch bớt cân tức thì thôi.
Cách làm sữa yến mạch bớt cân trên nhà
Trong khi các loại sữa yến mạch cài ở shop thường chứa thêm chất bảo vệ và mặt đường không tốt cho sức khỏe thì sữa yến mạch từ làm tại nhà sẽ an ninh hơn. 7 bí quyết làm sữa yến mạch sút cân với nguyên liệu đơn giản dễ dàng dưới đây sẽ là lưu ý tuyệt vời đến bạn.
1. Bí quyết làm sữa yến mạch bằng máy xay sinh tố
Ảnh: Allrecipes
Để có tác dụng sữa yến mạch sử dụng máy xay sinh tố, toàn bộ những gì bạn cần phải có là yến mạch, nước, máy xay sinh tố và rây lọc. Sau đó là hướng dẫn cụ thể cho bạn.
Nguyên liệu:
• Yến mạch cán mỏng: 30g • 4 ly nước
Thực hiện:
• dìm yến mạch trong nước, nhằm 1 lúc đến ngấm.
• Cho tất cả hổn hợp vào đồ vật xay sinh tố với xay ở tốc độ cao trong đôi mươi – 30 giây.
• Đổ các thành phần hỗn hợp qua túi lọc hoặc rây, các bạn sẽ có tức thì món sữa yến mạch thơm ngon. Còn buồn bực yến mạch bạn cũng có thể tận dụng để triển khai bánh quy yến mạch hoặc đắp phương diện nạ dưỡng da cũng rất tốt.
Cách nấu nướng sữa yến mạch bớt cân nhìn có vẻ đơn giản dễ dàng nhưng tất cả thể các bạn sẽ gặp phải vụ việc sữa bị nhớt làm giảm khẩu vị. Bazaar Vietnam bật mí khiến cho bạn cách có tác dụng sữa yến mạch không biến thành nhớt dưới đây:
• Không dìm yến mạch quá lâu. Chỉ ngâm buổi tối đa trong 30 phút để kị yến mạch tiết những chất nhầy.
• kiêng bóp hoặc nghiền yến mạch: Ở quy trình lọc yến mạch, chúng ta chỉ nên để cho sữa huyết ra từ bỏ nhiên. Nếu như bóp túi lọc hoặc sử dụng thìa ép yến mạch qua rây lọc, sữa có khả năng sẽ bị nhớt các hơn.
• Không nấu nóng sữa yến mạch: Sữa yến mạch từ bỏ làm có khả năng sẽ bị đặc cùng nhớt khi đun nóng. Bạn không nên đun nóng sữa nhưng hãy uống liền sau thời điểm vắt hoặc bảo vệ sữa vào hộp kín đáo để ở bên trong gầm tủ lạnh. Công thức sữa yến mạch tương xứng với những món ăn lạnh như chế tạo sinh tố, ngũ cốc, cà phê đá.
2. Phương pháp làm sữa gạo lứt yến mạch bớt cân
Nếu chúng ta đang nỗ lực siết cân nặng thì rất có thể thử phương pháp làm sữa gạo lứt yến mạch bớt cân thơm ngon, ngã dưỡng. Một số loại sữa thực vật an lành này không chỉ có giúp hệ tiêu hóa vận động tốt rộng mà còn khiến cho bạn no thọ hơn, ngăn ngừa cơn đói.
Nguyên liệu:
• Gạo lứt: 200g • Yến mạch cán mỏng: 30g • Nước lọc: 1 lít
Thực hiện:
• Gạo lứt sau khoản thời gian mua về hoàn toàn có thể vo sạch mát rồi bắc lên chảo rang cho đến khi gạo ngả màu với bung nở khoảng tầm 20%. Sau đó bạn bớt lửa nhỏ và hòn đảo đều tay.
• đến gạo vào trong nồi rồi thêm một lít nước đun nấu gạo vào 10 – 15 phút. Sau đó, chúng ta lọc gạo qua rây mang nước.
• Yến mạch dìm với nước gạo lứt để nguội trong khoảng 30 phút rồi cho vô máy xay sinh tố xay nát. Lọc hỗn hợp lấy nước, bỏ buồn phiền là bạn đã sở hữu ngay món sữa gạo lứt yến mạch thơm ngon.
3. Cách làm sữa yến mạch phân tử chia
Ảnh: Oregon dietitian
Cách làm sữa yến mạch bớt cân với hạt phân chia vô cùng đơn giản. Không đề nghị nấu nướng và không bắt buộc dụng cố cầu kỳ, các bạn sẽ có tức thì thức uống bổ sung cập nhật thêm can xi và nhiều khoáng hóa học khác. Đặc biệt, hạt chia còn là 1 trong số ít những nguồn omega-3 tự thực vật, vậy phải chúng rất hữu ích cho chế độ ăn bớt cân của bạn.
Nguyên liệu:
• Yến mạch cán mỏng: 30g • hạt chia: 1 thìa cà phê • Nước lọc: 500ml
Thực hiện:
• phương pháp làm sữa yến mạch hạt chia tương tự như giải pháp nấu sữa yến mạch sút cân. Các bạn cho yến mạch đã ngâm với nước vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Tiếp đến lọc buồn chán lấy sữa yến mạch.
• chúng ta cho hạt phân chia vào sữa yến mạch khuấy phần nhiều rồi cho vào tủ lạnh khoảng 2 giờ rồi thưởng thức.
Xem thêm: Những Cái Bánh Kem Đẹp Nhất Thế Giới, Những Chiếc Bánh Sinh Nhật Đẹp Nhất Thế Giới
4. Biện pháp làm sữa yến mạch hạnh nhân
Đã khi nào bạn thử kết hợp yến mạch và hạnh nhân để triển khai sữa? Chúng chính là nguồn cung cấp canxi với vitamin D cũng như các dưỡng hóa học quý giá mang lại sức khỏe. Hơn nữa, lượng calo thấp trong loại sữa này đó là 1 chọn lọc hoàn hảo cho tất cả những người đang theo dõi cân nặng của mình. Hãy tham khảo cách làm cho sữa yến mạch hạnh nhân tiếp sau đây nhé.
Nguyên liệu:
• Yến mạch cán mỏng: 30g • hạt hạnh nhân: 40g • Nước lọc: 500ml
Thực hiện:
• phân tử hạnh nhân ngâm qua đêm, cọ sạch xong để ráo.
• Yến mạch dìm nước giá buốt trong 30 phút. Sau đó cho các thành phần hỗn hợp hạnh nhân, yến mạch và nước vào vật dụng xay sinh tố xay nhuyễn. Bạn hãy dùng sản phẩm xay sinh tố nhiều loại có công sức của con người lớn để xay nát được hạt.
• Lọc tất cả hổn hợp qua rây để mang sữa. Mang lại sữa hạnh nhân yến mạch vào tủ lạnh khoảng 2 giờ đồng hồ là có thể thưởng thức.
5. Bí quyết làm sữa yến mạch hạt sen
Yến mạch là nhiều loại ngũ cốc siêu nhiều dinh dưỡng. Hạt sen gồm tính thanh mát, giải nhiệt. Nếu phối kết hợp 2 vật liệu này cùng với nhau sẽ khởi tạo thành thức uống ngon và giỏi cho sức khỏe.
Nguyên liệu:
• Yến mạch cán dẹt: 30g • phân tử sen tươi: 50g • Nước lọc: 1 lít
Thực hiện:
• phân tử sen tươi rửa sạch rồi loại trừ tim sen. Tiếp đến cho vào nồi nấu cùng với 500ml nước. Đun sôi trên lửa đến hạt sen chín mềm và loại trừ nhựa sen thì tắt bếp.
• Yến mạch ngâm với nước lạnh, sau đó cho các thành phần hỗn hợp vào máy xay sinh tố xay thuộc hạt sen.
• các bạn lọc tất cả hổn hợp qua rây để lấy sữa. Bảo quản trong phòng mát tủ lạnh khoảng tầm 2 tiếng là có thể uống được.
6. Phương pháp làm sữa yến mạch mè black giảm cân
Ảnh: Sift & simmer
Với một vài nguyên liệu đơn giản, các bạn sẽ có ngay lập tức món sữa yến mạch mè đen “thần thánh” vào thực đối kháng ăn né của mình. Bí quyết nấu sữa yến mạch sút cân cùng với mè black như sau.
Nguyên liệu:
• Yến mạch cán mỏng: 30g • Mè đen: 30g • Nước lọc: 500ml
Thực hiện:
• Mè đen rang trên lửa nhỏ tuổi trong khoảng tầm 10 phút đến dậy mùi thơm rồi tắt bếp.
• Yến mạch sau khi ngâm nở bỏ vào máy xay sinh tố cho nước và mè black rồi xay nát.
• bạn lọc hỗn hợp qua rây là sẽ sở hữu được ngay món sữa mè đen yến mạch sút cân. Thức uống này sẽ ngon hơn khi uống lạnh.
7. Cách làm sữa yến mạch óc chó giảm cân
Sữa yến mạch óc chó là 1 loại sữa thực thứ thơm ngon và hữu dụng cho quá trình giảm cân. Bạn có thể uống ko hoặc uống thuộc cà phê, cho thêm vào ngẫu nhiên món sinh tố nào. Phương pháp làm sữa yến mạch bớt cân với óc chó bên dưới đây để giúp đỡ bạn giữ được nhiều hương vị và giá trị bổ dưỡng quý giá chỉ trong sữa.
Nguyên liệu:
• Yến mạch cán mỏng: 30g • phân tử óc chó: 40g • Nước lọc: 500ml
Thực hiện:
• hạt óc chó đập giập thành vụn nhỏ.
• Yến mạch sau thời điểm ngâm với nước thì bỏ vô máy xay sinh tố thuộc hạt óc chó, nước lọc cùng xay nhuyễn.
• bạn lọc hỗn hợp qua rây sẽ sở hữu ngay món sữa yến mạch óc chó. Nếu đam mê uống giá thì cho vào chai và bảo quản trong ngăn mát.
Những chú ý trong giải pháp làm sữa yến mạch
Ảnh: GettyImages
1. Thời khắc nào cực tốt để uống sữa yến mạch?
Bạn rất có thể uống sữa yến mạch vào ngẫu nhiên thời gian nào trong thời gian ngày để sút cân. Sữa yến mạch uống vào buổi sáng hoàn toàn có thể kích đam mê sự bàn bạc chất và mang đến cho bạn cảm giác no. Trong khi sữa yến mạch uống vào buổi tối rất có thể giải phóng melatonin và serotonin khiến bạn dễ ngủ.
2. Bạn có thể giảm bao nhiêu cân cùng với sữa yến mạch?
Nếu bạn triển khai theo bí quyết nấu sữa yến mạch bớt cân bên trên đây cùng uống các đặn thì khối lượng sẽ được cải thiện. Số khối lượng mà một người rất có thể giảm bằng cách uống sữa yến mạch vẫn khác nhau. Nó còn tùy trực thuộc vào cơ chế ăn uống, tập luyện cùng nghỉ ngơi. Vậy nên các bạn hãy theo dõi lượng năng lượng tổng thể từng ngày nhé.
3. Cách uống sữa yến mạch giảm cân hiệu quả
Ảnh: Elavegan
Mặc mặc dù yến mạch nhiều dưỡng chất nhưng nếu như khách hàng chỉ uống sữa yến mạch có thể gây ra sự mất cân đối dinh dưỡng. Để bảo đảm nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết mà sữa yến mạch còn thiếu từ những nguồn bồi bổ khác, chúng ta có thể kết đúng theo uống sữa với những loại hoa màu như:
• Để tăng cường canxi: rau xanh chân vịt, cải xoăn, cá mòi, nước cam…
• Để bổ sung cập nhật kali: ngẫu nhiên trái cây hoặc rau màu sắc cam, đậu Hà Lan, rau xanh chân vịt, nấm, dưa leo…
• Để cảm nhận thêm vitamin D: cá hồi, trứng, nấm, ngũ cốc, cá ngừ, cá trích…
• Để cung cấp chất đạm: làm thịt bò, giết lợn, thịt gà, cá, quả hạch, đậu…
4. Mẹo bảo quản sữa yến mạch thọ hư
Vì thời hạn sử dụng của sữa yến mạch khôn cùng ít đề nghị bạn phải ghi nhận cách bảo quản. Bạn chỉ nên để sữa yến mạch trong hộp bí mật và bảo vệ ở khu vực khô ráo, thông thoáng hoặc chống mát tủ lạnh.
Sữa yến mạch uống ngon độc nhất vô nhị chỉ trong vòng 2 ngày nếu tự làm sữa yến mạch sút cân trên nhà. Đừng quên nhấp lên xuống kỹ trước lúc uống sữa nhé.
5. Ai không nên uống sữa yến mạch?
Mặc mặc dù yến mạch được coi như là bình yên cho tất cả mọi tín đồ nhưng nó chưa phải lựa lựa chọn thích hợp cho người mắc căn bệnh Celiac (1 dạng xôn xao tiêu hóa).
Bạn hãy kiên trì thực hiện cách có tác dụng sữa yến mạch sút cân trên trên đây và kiểm soát và điều chỉnh thực deals ngày nhằm tránh gây nhàm chán. Ngoài bài toán uống sữa yến mạch giảm cân, các bạn cần duy trì thói quen bầy đàn dục hầu hết đặn, ăn uống uống cân đối đủ chất và ngủ ngơi hòa hợp lý. Giữ mang lại lượng calo tổng thể luôn luôn thấp rộng lượng năng lượng đốt cháy, đó chính là chìa khóa giảm cân thành công.
Tạp chí thời trang và năng động Harper’s Bazaar Việt Nam
